Силовые тренировки в Химках

Группа 1

Силовые тренировки в Химках

Группа 2

Силовые тренировки в Химках

Проработка мышц бедер, ягодиц  и брюшного пресса с использованием различного переносного оборудования.
Также включающий в себя упражнения на растягивание основных мышечных групп,
с целью восстановления после физической нагрузки.

Первые мысли, которые приходят в голову связанные с силовой тренировкой (качалкой), касаются рельефного накаченного тела. И многие люди, особенно молодые, действительно идут в тренажерный зал главным образом за этим. Что ж прекрасно, но следует четко представлять, что такое силовой тренинг и что вас ожидает.

Все в курсе, что регулярные силовые упражнения приводят к увеличению объема мышц и росту силы. При этом укрепляется скелет человека, суставы и сухожилия. В зависимости от силовой программы и рациона питания можно сделать упор на объеме мышечной массы, а можно тренировать силу или выносливость. Идеально, когда совмещают все варианты, но это сложно:

  • Мышечная масса (культуризм) растет за счет непрерывного, но постепенного роста нагрузки в анаэробном режиме, специального питания и приема анаболиков;
  • Силовая выносливость (единоборства, гиревой спорт) отличается от способностей марафонцев и требует сочетания аэробных и анаэробных нагрузок;
  • Развитие силы (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика) в какой-то мере сочетает первые два вида тренировок с упором не на объем, а на способность мышц сокращаться.

Общим и главным во всех силовых тренировках является – физическая нагрузка с сопротивлением, а в последних повторах на пределе возможности, не дозволяя мышцам привыкнуть к нагрузке и выполнять ее без особых усилий.

Виды силовых тренировок

Нельзя тренироваться бессистемно. Особенно это касается силовых тренингов, надо давать себе отчет в том, чем занимаешься сегодня. При силовых тренировках придется часто менять программы и направления, чтобы организм не успевал адаптироваться. Сигналов к смене вида несколько:

  • Тренировки превращаются в рутину, апатия;
  • Достижение явного результата от программы;
  • Долгое отсутствие результата;
  • Перетренированность.

Основные виды силового тренинга можно охарактеризовать следующим образом:

  • Базовые тренировки задействуют одномоментно большое количество мышц и суставов с большой нагрузкой на мышцы;
  • Изолирующие тренировки на определенные группы мышц годятся для натуралов (без химии) в качестве дополнения, в конце тренировки;
  • Высокообъемные тренировки требуют частых занятий, каждый раз по определенному плану на соответствующую группу мышц. Преобладает много подходность с увеличением веса в каждой последующей тренировке;
  • Интервальные, высокоинтенсивные тренировки длятся от 10 мин в день и отличаются максимальными нагрузками. Хорошо сжигают жир;
  • Сокращенный тренинг для тех, кто готов заниматься 1-2 раза в неделю, но не менее часа. Работа производится с большим весом, а интенсивность преобладает над объемом;
  • Изометрический тренинг со статическими упражнениями в качестве дополнения, хорошо развивает силу мышц.

Каждый вид тренинга имеет своих фанатов и тех, кто к нему относится со скепсисом. Выбор за вами и вашим тренером. И не забывайте главный принцип качалки: «Делай базу до отказу!»

Силовые программы тренировок для мужчин

Мужчины отправляются в тренажерный зал чаще всего за размером мышц и увеличением силы. Поэтому большинство комплексов требуют от мужчин упорной и тяжелой работы. Выбор силовой программы, а еще лучше, составление собственной под руководством тренера, должно учитывать поставленные цели:

  • создать рельеф определенных мышц;
  • убрать лишний жир;
  • нарастить мышечную массу;
  • приобрести силу;
  • добиться выносливости для отдельных групп мышц.

Следует четко представлять свои желания и не стоит распыляться, пытаясь добиться всего сразу. Необходимо остановиться на одной, максимум на двух целях и не сдаваться до реальных результатов. Инструктор в зале NeoFit поможет вам составить надежную программу с предварительной разминкой и растяжкой. Выполнение программы стоит контролировать и вносить изменения не реже одного раза в неделю.

Составление персональной программы силовых тренировок

Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, то однозначно следует начинать составление индивидуальной программы при  участии профессионального тренера. Даже если вы обладаете некоторым опытом, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Определитесь с целями и сроками их исполнения, они должны быть реальными;
  • Выберите примерное направление тренировок (виды упражнений, вес, подходы, частота);
  • Не стесняйтесь вносить корректировки в выбранный комплекс, чтобы избежать весового плато, но не прыгайте с программы на программу, не дав ей сработать. Это частая ошибка не только у новичков;
  • Закладывайте достаточное время на отдых между подходами и между тренировками, не позволяйте перетренированности загубить дело;
  • Всегда помните, что достигнутый объем мышц следует поддерживать тренировками.

Индивидуальная программа тренировок это очень хорошо, но при этом надо очень много знать про себя и обладать хотя бы каким-нибудь опытом. Не стесняйтесь лишний раз побеспокоить инструкторов клуба NeoFit, они готовы к помощи.

Силовые программы тренировок для женщин

Женщины посещают силовые программы с целью приобретения красивой фигуры и, как правило, другие стимулы не так важны. Но из-за низкого содержания тестостерона у лучшей половины человечества мышечная масса не может расти также быстро, как у мужчин. Поэтому силовой тренинг женщин несколько отличается от мужского, а девушкам не стоит бояться, что они быстро обрастут мышцами.

Чтобы избежать травм и разочарований следует, хотя бы первые занятия проводить под руководством инструктора и придерживаться следующих правил:

  • Правильно оценивайте свои силы, физическую форму и самочувствие;
  • Не перегружайте свой организм;
  • Отдавайте предпочтение базовым упражнениям. Правильное их использование позволит вам приобрести силу, выносливость и сжечь лишние калории лучше, чем при изолирующих движениях;
  • Не нарушайте технику безопасности и давайте организму достаточное время для восстановления между подходами.

Правильно организованные упражнения с отягощениями не смогут навредить вам, напротив, сделают вас здоровее и привлекательнее. Тренеры клуба NeoFit всегда готовы протянуть руку помощи и оказать поддержку в нелегком труде силового тренинга.

Подготовка к силовым упражнениям

Силовые программы являются одними из самых травмоопасных видов фитнеса, при этом люди ждут от них реальных результатов. Поэтому стоит ответственно подходить к этому спорту:

  • Осуществлять полноценный разогрев мышц и связок перед комплексом, а после занятий делать упражнения пилатеса. По возможности рекомендуется массаж и сауна;
  • Пересмотрите свой рацион питания в сторону правильной белковой пищи с отказом от лишних жиров;
  • Планируйте полноценный отдых между занятиями и здоровый сон. От уставшего тела не будет пользы.

Силовой тренинг не выносит спешки. Все должно идти своим чередом. И вы непременно увидите в зеркале именно то отражение, к которому стремились.

On-line заявка

* Поля обязательные для заполнения!

Мы свяжемся с Вами
в течении часа!