Кардио тренировки в Химках

Группа 1

Кардио тренировки в Химках

Группа 2

Кардио тренировки в Химках

Регулярные кардио тренировки, улучшат функциональные способности сердечно - сосудистой системы, что ускорит кровообращение и заставит ваше сердце биться сильнее и эффективнее. Кроме того, они являются практичным способом сжигать калории и терять жир, а также улучшить вашу выносливость и энергоемкость.

Определенные физические нагрузки на организм относятся к кардио тренировкам в случае работы тела человека в режиме аэробных процессов, т.е. когда энергия вырабатывается за счет окисления глюкозы кислородом. Что бы правильно работать в пульсовых зонах кардио нагрузок, необходимо выполнение нескольких условий:

  • Упражнения должны быть циклическими, повторяющимися (вариантов очень много);
  • Работа не должна осуществляться на максимуме усилий;
  • Спортсмен должен знать и уметь контролировать пульс в зоне жиро сжигания.

Кардио тренировки, наряду с силовыми упражнениями и эксплуатацией оборудования для пилатеса являются самыми востребованными для тех, кто регулярно посещает тренажерный зал. И не зря, поскольку при правильных нагрузках, такой тренинг очень эффективен:

  • В борьбе с лишним весом;
  • Для повышения выносливости организма;
  • Для укрепления сердечнососудистой системы.

Виды кардио тренировок

Существует достаточно широкий выбор видов спорта и специальных упражнений, которые применяются для кардио тренировок. Что выбрать зависит:

  • От личных предпочтений клиента и его любви к определенным видам спорта;
  • От советов персонального тренера, основывающихся на богатом опыте;
  • От вашего физического состояния, пола, возраста, индивидуальных особенностей, способностей и склонностей.

Важно то, что любой человек, по той или иной причине решивший применить кардио нагрузки, вполне и без особого труда подберет для себя подходящий спорт, снаряд или тренажер. Самыми распространенными видами спорта и их более или менее полноценными заменами на тренажерах являются:

  • Бег и быстрая ходьба может служить хорошим началом на первых занятиях по кардио;
  • Плавание универсальный вид спорта и очень полезный с точки зрения мягкой и ровной нагрузки на организм;
  • Велосипедный спорт идеально подходит для этой цели для тех, кто привык крутить педали;
  • Многочисленные варианты циклических упражнений, которые можно выполнять на тренажерах или даже без дополнительного инвентаря: разнообразные прыжки и приседания, варианты упражнений лыжник и конькобежец, разведение ног в планке, берпи, горизонтальный бег и т.д.

Существует несколько уровней интенсивности выполнения кардио тренировок, их можно чередовать от занятия к занятию или использовать именно тот, что подходит лично вам:

  • Обычный кардио тренинг характеризуется интенсивностью на уровне нижней границы индивидуальной пульсовой зоны и большой продолжительностью (не менее часа). Рекомендуется начинающим и тем, кто имеет существенный лишний вес;
  • Интенсивное кардио проводится большую часть времени на верхней границе пульсовой зоны. Длительность тренинга 30-40 мин, в течение которых сжигается большое количество энергии;
  • Интервальные тренировки проходят в интенсивном темпе и чередуются относительно большими периодами отдыха, который зависит от возможностей организма быстро восстанавливаться.

Типы кардио тренажеров

Как было отмечено выше, многие виды спорта, благодаря передовым разработкам фирм, производящих спортивные снаряды и инвентарь, полноценно заменяются современными тренажерами. Более того, для некоторых частных задач, тренажеры даже предпочтительнее. Самыми распространенными механизмами в качалках, подходящими для кардио тренинга являются:

  • Беговые дорожки идеально эмитируют бег, особенно их электронные варианты, прекрасно регулирующие нагрузки, скорость и эмитирующие подъем;
  • Велотренажеры являются превосходной заменой обычного байка, а по безопасности намного превосходят его;
  • Гребной тренажер прекрасно развивает разнообразные мышцы, повышает выносливость и улучшает работу сердца;
  • Степпер эмитирует подъем по ступеням. Из-за работы небольшого количества мышц на нем, требуется обязательное чередование с другими тренажерами;
  • Эллиптические современные тренажеры, вроде орбитрек, идеально имитируют сразу несколько видов спорта и прекрасно подходят для кардио.

Огромное преимущество тренажеров состоит в том, что ими можно заниматься в любое время, не зависимо от погоды на улице. Но не подумайте, что мы являемся противниками пробежек по парку, лыжных прогулок по лесу или велосипедных путешествий на природе.

Рекомендации начинающим

Приступая к тренировкам, не торопите события, но при этом не позволяйте лени победить себя. Идеальным вариантом будет прислушиваться к рекомендациям инструктора, который в залах NeoFit всегда готов ответить на любые ваши вопросы. Самые общие советы выглядят так:

  • Начав заниматься, делайте это регулярно. Два раза в неделю или ежедневно решать вам;
  • Подберите себе удобную одежду и обувь, которая не будет доставлять неудобств;
  • Давайте организму отдых для полного восстановления между тренировками, не перегружайте себя;
  • Кардио тренировки обязательны для избавления от лишнего веса, но не стоит забывать об избытке калорий, который вы, возможно, получаете. Следите за питанием;
  • Меняйте виды аэробной нагрузки время от времени и обязательно дополните их силовыми тренировками и упражнениями на растяжку;
  • Если вы занимаетесь не на природе, следите за надежным притоком свежего воздуха и не забывайте пить чистую воду для правильного регулирования микроэлементов в организме.

Частота и продолжительность занятий должна подбираться индивидуально в зависимости от физического состояния и настроя. В этом вопросе лучше всего руководствоваться рекомендациями специалистов.

Бег в Химках

Задолго до того как фитнес и тренажерные залы по понятным причинам появились в каждом квартале современных мегаполисов, пробежки в любое удобное время дня были самыми популярными среди тех, кто не хотел запускать свою физическую форму. Как подтверждают современные исследования, это не было ошибкой. В течение 30-40 минут бега можно сжечь до 500 ккал, бег идеально вентилирует легкие, тренирует сердце, насыщает мозг кислородом и улучшает настроение.

Теперь все это можно делать в комфортном помещении NeoFit в Химках на самых современных электронных видах беговых дорожек, не только эмитирующих любые реальные нагрузки, рельеф местности и скорость, но дающие:

  • Удобство и комфорт в любую погоду;
  • Эффективность за счет разнообразных режимов;
  • Обучение технике бега под руководством инструктора;
  • Безопасность.

Опытный персонал клуба NeoFit поможет добиться быстрых успехов и обеспечит мотивацией любые ваши начинания.

On-line заявка

* Поля обязательные для заполнения!

Мы свяжемся с Вами
в течении часа!