Можно ли растянуть мышцы один раз и на всю жизнь?
Стретчинг — разновидность тренировок в фитнесе. Занятие, на котором можно "оттянуться" по полной. Оно включает в себя комплекс упражнений на растяжку мышц, улучшение гибкости и подвижности суставов.
Результатом таких тренировок станут:
- хорошее настроение;
- тонус в теле;
- отличное самочувствие.
Разберём 4 основных вида стретчинга:
1. Пассивный статический — не прилагая усилий, растягиваемый удерживает себя, будто зависает, в определённой позе для растяжки.
2. Активный статический — растягиваемый также находится в течение нескольких секунд в одной из позиций стретчинга. Но дополнительно ещё прилагает усилия своих мышц. Например, в складке углубляет наклон тела к коленям, придерживая руками ремень, накинутый на стопу.
3. Пассивный динамический — способ, при котором растягиваемый не прилагают излишние усилия. Но ему необходима помощь специального оборудования или партнёра, чтобы выполнить упражнение.
4. Активный динамический — метод предполагает постоянные движения с контролируемым усилием для растяжки.
Из четырёх видов стретчинга складываются 2 техники с последующими в них этапами:
- Hold-Relax
1. контролируемое напряжение мышцы;
2. её расслабление;
3. растяжка.
- Hold-Relax-Contact
1. контролируемое напряжение мышцы;
2. её расслабление;
3. растяжка;
4. последующий контакт с другой поверхностью.
Оба способа увеличивают гибкость и диапазон движений, а также снижают риск травм, уменьшают боль в мышцах и суставах. Но и оба говорят о том, что на одном занятии растягивать своё тело можно только на 50-60%, а новичкам на 30%. Поэтому делать растяжку тела один раз и навсегда инструкторы не рекомендуют. Стретчинг — это дело регулярных тренировок.
Что вы получите от занятий стретчингом в Химках?
- увеличите гибкость тела и эластичность мышц;
- расслабите напряжённые мышцы, за счёт чего из них уйдут болевые ощущения;
- улучшите кровообращение и наполните ткани кислородом;
- укрепите мышцы спины и корпуса;
- снизите уровень стресса и зарядите своё настроение позитивом.
Освободите тело от зажимов, позвольте ему стать гибче, мягче и привлекательнее в нашем фитнес-клубе NeoFit в Химках.
Наш клуб работает 24 часа 7 дней в неделю без праздников и выходных. Мы предлагаем удобное расположение и бесплатную парковку. Также в фитнес-клубе NeoFit Химки есть занятия для малышей от 2 месяцев и оборудованная детская комната. Занимайтесь стретчингом вместе с нами.
⁃ Бассейн 25 метров, 5 дорожек
⁃ Детский бассейн 12 метров
⁃ Финская сауна
⁃ Обливная бочка
⁃ Турецкий хаммам
Программа, которая содержит упражнения для укрепления отводящих и приводящих мышц ног, ягодиц и пресса. На занятиях используется специальное оборудование для ног - аква сапожки и пояс.
Записаться ПодробнееВнимание: Co 2 триместра!!! Аква аэробика для беременных. Тренировка в воде - подготовка к предстоящим родам, профилактика отеков, улучшение обмена в-в. Упражнения на дыхание, растяжку и специальные упражнения. Параллельно с мамой тренируется и малыш. Тренировки подарят массу позитива, помогут облегчить предстоящие роды. Так же предлагаем Вам персональные и сплит тренировки аква мама.$
Записаться ПодробнееЗанятие с элементами борьбы и бокса, помогает проработать и укрепить почти все группы мышц.
Записаться ПодробнееАэробно-силовой урок высокой интенсивности. Чередование глубокой и мелкой воды. Проработка всех мышечных групп.
Записаться ПодробнееЗанятие на укрепление мышц живота и спины, корректировку веса тела. Может проводиться с использованием дополнительного оборудования.
Записаться ПодробнееПодготовка к заплывам на открытой воде. Постановка техники плавания. Совершенствование техники разных стилей. Разбор дистанции и ориентирование. На тренировках вы можете укрепить и поддержать физическую форму.
Записаться ПодробнееТренировка по обучению плаванию. На тренировку допускаются дети, умеющие самостоятельно держаться на воде.
Записаться ПодробнееТренировка по плаванию для взрослых, группа от 14 лет. Тренировка по обучению плавать КРАСИВО, ПРАВИЛЬНО И БЫСТРО. На занятии изучение любых стилей плавания - баттерфляй, брасс, кроль на груди и спине. Тренировка рассчитана на умеющих плавать, желающих улучшить технику и обучиться новым стилям.
Записаться ПодробнееФитнес тренировка в воде. Проводится под музыку с использованием специального инвентаря.
Записаться ПодробнееСпособствует укреплению здоровья малыша, развитию моторики, формированию мышечного корсета. Занятия помогут освоиться в водной среде, расслабить или, напротив, повысить активность мышечного тонуса.
Записаться ПодробнееСовершенствование имеющихся навыков плавания. Научим правильно, быстро и красиво плавать различными спортивными стилями. На тренировку допускаются дети, умеющие самостоятельно держаться на воде.
Записаться Подробнее
⁃ Более 80 тренажеров Technogym
⁃ Силовая зона
⁃ Кардио зона
⁃ CrossFit зона
⁃ Зона свободных весов
⁃ Тренировки для взрослых и детей
⁃ Более 30 направлений
⁃ Оборудование Reebok и Airex
Силовой урок для тренировки мышц спины, мышц пресса в сочетании с упражнениями на растягивание и расслабление.
Записаться ПодробнееЭто тренировка на проработку мышц рук, брюшного пресса, спины и груди. Целью занятия является: укрепление мышц, придание рельефа, укрепление сердечно-сосудистой системы.
Записаться ПодробнееBasic Step — идеальное решение для начинающих. В рамках данной программы удается детально изучить основные шаги и связки. Все упражнения выполняются на возвышенности, для создания которой используется специальный спортивный инвентарь — степ-платформы. Изменение уровня высоты позволяет регулировать нагрузку.
Записаться ПодробнееСиловой урок, направленный на проработку мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса с использованием различного переносного оборудования.
Записаться ПодробнееБразильское национальное боевое искусство, сочетающее в себе элементы танца, акробатики, игры и сопровождающееся национальной бразильской музыкой.
Записаться ПодробнееЭто круговая тренировка, направленная на проработку основных групп мышц, снижение веса, развитие силы, выносливости и скоростных качеств. На занятии используется дополнительное оборудование.
Записаться ПодробнееТренировка, развивающая наравне с мышечной силой координацию, выносливость, гибкость. На этом занятии все Ваше тело работает целиком, задействуя максимальное количество мышечных групп.
Записаться ПодробнееПродвинутый уровень (подготовка в йоге от 6 месяцев до 1,5 лет). На основе Аштанги йоги, Универсальной йоги, Йоги 23. Состоящая из асан, пранаям, виньяс, бандх, мудр, медитаций, крий.
Записаться ПодробнееСпециальный комплекс упражнений, направленный на оздоровление, вытяжение и укрепление позвоночника.
Записаться ПодробнееСовременный и популярный танцевальный стиль. Он впитал в себя уличную философию афроамериканцев, элементы фанка, попа, брейка, джаза.
Записаться ПодробнееВысокоинтенсивная тренировка. Interval Training ‒ один из самых эффективных способов борьбы с лишним весом и сохранения мышечной массы. Её особенность заключается в последовательности интенсивных нагрузок и перерывов. Паузы между упражнениями позволяют поддерживать достаточную частоту сердцебиения. Главное ‒ это принцип чередования высокоинтенсивной и низкоинтенсивной нагрузки. Жиросжигающие процессы продолжают происходить еще в течении нескольких часов после тренировки. Урок для подготовленного уровня.
Записаться ПодробнееВ стиле танца присутствует элементы джаза, хип-хоп, strip-dance, импровизация. Сочетает в себе как резкие, активные движения, так и нежные и плавные.
Записаться ПодробнееАктивная аэробная прыжковая тренировка с использованием специальных ботинок kangoo.
Записаться ПодробнееТанцевальное направление, сочетающее в себе такие стили, как: стриппластика, денсхолл, high geels, тверк, vogue, girly hip-hop и др. Основной целью тренировки является раскрепощение, развитие пластичности и изучение основ современного танца.
Записаться ПодробнееСиловая тренировка с использованием специальной штанги для аэробики. Направлена на развитие и укрепление фактически всех мышечных групп, главным образом на ноги, ягодицы, бедра. Pump является высокоинтенсивной тренировкой и подходит для продвинутого уровня подготовленности.
Записаться ПодробнееПервая часть проходит с помощью штанги для аэробики, во второй части занятия следуют упражнения на растягивание мышц.
Записаться ПодробнееCиловой урок, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: гантели, бодибары и т.д.
Записаться ПодробнееЖаркая танцевальная тренировка, смесь аэробных шагов и латиноамериканских движений!
Записаться ПодробнееЗанятие по Zumba включает в себя танцевальные элементы из аэробики, латины, иногда хип-хопа.
Записаться ПодробнееСиловой урок, с элементами функционального тренинга для укрепления всех групп мышц с использованием неустойчивой поверхности мяча и дополнительного силового оборудования.
Записаться ПодробнееЭто безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности. Тренировка направлена на стабилизацию позвоночника, коррекцию осанки, гармонизацию духа и тела.
Записаться ПодробнееУрок, включающий в себя упражнения среднего и продвинутого уровня. Возможно использование мелкого оборудования и аксессуаров. Занятие способствует улучшению гибкости, силы и выносливости, улучшает осанку, координацию и общее физическое состояние.
Записаться ПодробнееПреимущество Pilates Roll в том, что занимаясь на ролле, улучшается осанка, вытягивается позвоночник, снимается напряжение в мышцах. Кроме того, уделяется особенное внимание проблемным зонам в области бёдер и ягодиц. В тренировку включён антицеллюлитный комплекс.
Записаться ПодробнееУрок, направленный на развитие гибкости, координации, баланса, укрепление как основных/крупных, так и глубоких мышечных групп.
Записаться ПодробнееТренировка направлена на глубокую проработку мышц, связок и суставов, укреплению и улучшению их подвижности, пластичности и растяжимости. Развитие координации и контроля тела в пространстве. Улучшение общего физического и эмоционального состояния.
Записаться ПодробнееГрупповая кардио тренировка, с использованием степ-платформы, включает разучивание комбинаций высокой сложности; совершенствует координационные способности. Рекомендуется для подготовленных.
Записаться ПодробнееГрупповая кардио тренировка, с использованием степ-платформы, включает разучивание комбинаций средней сложности; совершенствует координационные способности. Рекомендуется для продолжающих уровня Step Basic.
Записаться ПодробнееГрупповая кардио тренировка, с использованием степ-платформы, включает разучивание комбинаций высокой сложности; совершенствует координационные способности. Рекомендуется для продолжающих уровня Step 1.
Записаться ПодробнееРастяжка - урок в спокойном режиме для эластичности мышц, сухожилий и связок, позволяющий снять стресс и увеличить подвижность суставов.
Записаться ПодробнееВысокоинтенсивная интервальная тренировка, синхронизированная с музыкой. Представляет собой микс функционального тренинга и тай-бо. Подходит для среднего и продвинутого уровня.
Записаться ПодробнееФитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.
Записаться ПодробнееTBW (total body workout) – интервальная тренировка высокой интенсивности, чередование аэробной и силовой нагрузки позволяет добиться максимальных результатов в кратчайшие сроки. Требует среднего и высокого уровня физической подготовленности.
Записаться ПодробнееЗанятие направлено на проработку мышц тазового дна, помогает при беременности, родах. Профилактика женских заболеваний.
Записаться ПодробнееПрактика глубокой релаксации, когда отдыхает тело и ум. В современном мире наша нервная система не успевает восстанавливаться. Yoga Nidra это состояние между сном и бодрствованием. Опытный преподаватель проведёт с вами практику, после которой вы почувствуете себя отдохнувшим.
Записаться ПодробнееСуставная гимнастика. Совокупность упражнений, направленных на разминку всех суставов нашего тела. Этот вид гимнастики полезен каждому, как взрослым так и людям в возрасте от 50 лет и старше.
Записаться ПодробнееМиофасциальный релиз — это мануальная терапия, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путём надавливания и растягивания тканей. В результате улучшается кровоток и лимфоток, увеличивается диапазон движения в суставе или группе суставов, уходит боль и появляется чувство лёгкости.
Записаться ПодробнееЭто занятие, направленное на улучшение мобильности и стабильности стопы в 3-х плоскостях. Помогает при вальгусе, варусе, пяточной шпоре, если есть выступающая косточка на большом пальце стопы и прочие деформации стопы.
Записаться ПодробнееОбучение технике шпагата. Тренировка помогает качественно растянуть и проработать мышцы ног, сделать их стройнее, а также, благотворно воздействует на здоровье органов малого таза. Кроме того, является хорошей профилактикой варикоза, артрита и артроза, стабилизирует давление. И, конечно, шпагат дарит позитивные эмоции!
Записаться Подробнее
⁃ Тренировки для взрослых и детей
⁃ Профессиональное оборудование
Специальная обучающая групповая тренировка, направленная на освоение и совершенствование техники бокса, развитие координации, гибкости, выносливости и скоростно-силовых возможностей.
Записаться ПодробнееСпециальная обучающая групповая тренировка, направленная на освоение и совершенствование техники бокса, развитие координации, гибкости, выносливости и скоростно-силовых возможностей.
Записаться ПодробнееЭффективный комплекс упражнений на все группы мышц. Сжигает большое количество калорий, позволяет привести тело в порядок за короткий промежуток времени.
Записаться ПодробнееЭто вид спортивного единоборства, совмещающий в себе технику всех известных борцовских дисциплин. Занятия грэпплингом учат на равных бороться с любым даже более крупным и сильным соперником, помогают развивать возможности своего тела – эластичность мышц, цепкость, координацию, способность ориентироваться в нестандартных ситуациях.
ЗаписатьсяДжиу-джитсу одно из самых популярных и быстро растущих направлений единоборств в мире. Его основа — борьба в партере, а также болевые и удушающие приёмы. Это боевое искусство развивает в человеке не только физическую подготовку, но и грамотную технику, морально-волевые качества, критическое мышление и нацеленность на победный результат.
Записаться ПодробнееЭто техника уклонов и уходов от ударов, присущая английскому боксу. И, разумеется, кикбоксер обязательно изучает постановку нокаутирующего удара - в этом английский бокс просто не имеет равных. Очень важно и то, что кикбоксинг взял от восточных единоборств - это уникальную технику работы ног и присущие этим единоборствам растяжки и боевые стойки.
Записаться ПодробнееCочетает в себе все лучшее от многих видов боевых искусств: бокс, муай-тай и кикбоксинг предназначены для освоения ударной техники, а для усовершенствования борцовских навыков изучаются приёмы из джиу-джитсу. Занятия смешанными единоборствами, способствуют комплексному физическому развитию. Любой стиль ведения боя одновременно задействует все основные группы мышц. Как и любой вид боевых искусств, ММА — это способ раскрытия своих внутренних способностей через боевые практики и работу с телом
Записаться ПодробнееБоевое искусство Таиланда. Удары здесь наносятся кулаками, ступнями, голенями, локтями и коленями – из-за чего тайский бокс называют «Боем восьми конечностей»
Записаться ПодробнееИзвестна своей высокой эффективностью в разгоне метаболизма и сбросе лишних килограмм.
ЗаписатьсяФитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.
ЗаписатьсяПоддержание внутреннего баланса на тренировках по женскому боксу. Бокс для девушек в Химках составлен по особой программе, специально с учетом женской физиологии, предельного уровня нагрузок и желаемого результата.
Записаться ПодробнееСпециально выделенное занятие для женщин, ориентированное на развитие навыков борьбы и самозащиты, улучшение общего физического состояния организма и укрепление тела.
Записаться Подробнее
Мы помогаем Вашим детям расти красивыми, стильными и современными! Ваш ребенок будет развиваться как сильная и целеустремленная личность!
Специальная обучающая групповая тренировка, направленная на освоение и совершенствование техники бокса, развитие координации, гибкости, выносливости и скоростно-силовых возможностей.
Записаться ПодробнееБразильское национальное боевое искусство, сочетающее в себе элементы танца, акробатики, игры и сопровождающееся национальной бразильской музыкой.
Записаться ПодробнееОтличный способ физического развития и укрепления здоровья вашего ребенка. Занятие включает в себя: разминку, упражнения на растяжку, развивающие и опорно-двигательные игры, базовые движения, ритмику и, спустя какое-то время, танцевальные номера.
Записаться ПодробнееОбщая физическая подготовка. Упражнения на укрепление мышц рук, спины, живота и ног.
Записаться ПодробнееСпециальный комплекс упражнений, направленный на оздоровление, вытяжение и укрепление позвоночника.
Записаться ПодробнееСовременный и популярный танцевальный стиль. Он впитал в себя уличную философию афроамериканцев, элементы фанка, попа, брейка, джаза.
Записаться ПодробнееОснова Jiu-jitsu борьба в партере, а так же болевые и удушающие приемы. Это боевое искусство развивает в человеке не только физическую подготовку, но и грамотную технику, морально-волевые качества, критическое мышление и нацеленность на победный результат.
Записаться ПодробнееЭто техника уклонов и уходов от ударов, присущая английскому боксу. И, разумеется, кикбоксер обязательно изучает постановку нокаутирующего удара - в этом английский бокс просто не имеет равных. Очень важно и то, что кикбоксинг взял от восточных единоборств - это уникальную технику работы ног и присущие этим единоборствам растяжки и боевые стойки.
Записаться ПодробнееЗанятие направлено на укрепление мышечно-связочного аппарата ребенка, развитие силовых навыков, гибкости, координации, скоростно-силовых качеств. Используется методика силовой и функциональной тренировок.
Записаться ПодробнееБоевое искусство Таиланда. Удары здесь наносятся кулаками, ступнями, голенями, локтями и коленями – из-за чего тайский бокс называют «Боем восьми конечностей»
Записаться ПодробнееТренировка по укреплению и развитию мышечного корсета, а так же увеличению уровня гибкости тела.
Записаться ПодробнееРазвивающая гимнастика направлена на гармоничное развитие физических качеств ребенка, укрепление опорно-двигательного аппарата. Основные упражнения направлены на координацию, силу и ловкость. Без элементов хореографии и акробатики.
Записаться ПодробнееОсновы художественной гимнастики для детей – это комплекс упражнений, которые выполняются в групповом формате с целью поддержания здоровья и хорошей физической формы ребенка.
Записаться Подробнее
Ваша возможность уделить внимание себе, сходить в SPA, позаниматься в тренажерном зале, посетить групповые программы, в то время как ваше чадо находится под присмотром, весело и с пользой развивается в компании сверстников.
Групповое занятие для детей с танцами и различными развивающими настольными и подвижными играми. Данное занятие нацелено на знакомство, раскрепощение, развитие смекалки и воображения.
Записаться ПодробнееЗанятие включает в себя различные виды занятий, таких как рисование, крафт(знакомство с различными техниками работы с бумагой, выполнение из нее объемных видов фигур)
Записаться Подробнее
Наука о питании и принципах составления рационального сбалансированного рациона.
Нутрициолог поможет разобраться в вашем рационе, найти основные ошибки, скорректировать питание в соответствии с вашей целью, а также сохранить и укрепить здоровье, улучшить работоспособность и спортивные результаты.
⁃ Анализ вашего пищевого дневника (необходимо заполнить дневник питания за 3 дня в любом удобном для вас формате с этим дневником придти на консультацию).
⁃ Анализ вашей двигательной активности.
⁃ Анализ и планирование питания по группам продуктов с учётом вашего режима дня.
⁃ Составление рациона с учётом суточной потребности в питательных веществах и калориях снижение веса/набор мышечной массы.
45 минут + неделя сопровождения
⁃ Анализ вашего пищевого дневника (необходимо заполнить дневник питания за 3 дня в любом удобном для вас формате с этим дневником придти на консультацию).
⁃ Анализ вашей двигательной активности.
⁃ Анализ и планирование питания по группам продуктов с учётом вашего режима дня.
⁃ Составление рациона с учётом суточной потребности в питательных веществах и калориях снижение веса/набор мышечной массы.
45 минут
