Круговая тренировка на все группы мышц – это эффективный способ развития силы, выносливости и формирования мышечного рельефа. Этот вид тренировки подразумевает выполнение нескольких упражнений подряд без перерыва, обычно в формате круга, повторяемого несколько раз.
Ниже представлен перечень и последовательность упражнений круговой тренировки. Количество повторений каждого упражнения спортсмен определяет самостоятельно, но рекомендованное количество начинается с 5. перерыв между упражнениями не должен составлять более 10 секунд
1. Приседания с гантелями
2. Жим гантелей на скамье
3. Тяга гантелей к подбородку
4. Становая тяга
5. Подтягивания
6. Берпи
7. Планка
8. Колено-грудь-планка
Данная тренировка выполняется по-кругу с 1 по 8 от 3 раз подряд
Такие упражнения рекомендуется выполнять тем, кто стремится к укреплению мышц, улучшению физической формы и увеличению общей выносливости. Однако, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы избежать травм и неприятных последствий.
Польза заключается в том, что она позволяет работать одновременно со всеми группами мышц, что способствует эффективному сжиганию жира, увеличению мышечной массы и улучшению общего тонуса организма. Кроме того, такие тренировки могут быть отличным способом разнообразить занятия в зале.
Однако не следует злоупотреблять круговыми тренировками, так как чрезмерная нагрузка на организм может привести к травмам и переутомлению. Поэтому важно правильно подбирать уровень нагрузки и давать организму время на восстановление.
Для тренировки на все группы мышц может понадобиться различный инвентарь, такой как: гантели, штанги, эспандеры, резиновые петли и прочие тренажеры. Также можно выполнять упражнения с использованием собственного веса тела.
Приобретая абонемент на занятия в Химках, Вы получаете полный доступ 24/7 в фитнес-клуб, доступ в бассейн и термальные зоны, а также возможность посещать все другие групповые занятия и активности клуба. По всем вопросам Вы можете обратиться по телефону:
+7 (495) 150-10-60
