Умелые ручки

Тренировка, направленная на проработку мышц живота.

На тренировке делается акцент на проработку мышц живота и ног.

Силовая тренировка с использованием аква-гантелей.

Тренировка на проработку основных мышечных групп.

Программа, которая содержит упражнения для укрепления отводящих и приводящих мышц ног, ягодиц и пресса. На занятиях используется специальное оборудование для ног - аква сапожки и пояс.

Внимание: Co 2 триместра!!! Аква аэробика для беременных. Тренировка в воде - подготовка к предстоящим родам, профилактика отеков, улучшение обмена в-в. Упражнения на дыхание, растяжку и специальные упражнения. Параллельно с мамой тренируется и малыш. Тренировки подарят массу позитива, помогут облегчить предстоящие роды. Так же предлагаем Вам персональные и сплит тренировки аква мама.$

Тренировка на проработку основных мышечных групп

Занятие с элементами борьбы и бокса, помогает проработать и укрепить почти все группы мышц.

Аэробно-силовой урок высокой интенсивности. Чередование глубокой и мелкой воды. Проработка всех мышечных групп.

Занятие на укрепление мышц живота и спины, корректировку веса тела. Может проводиться с использованием дополнительного оборудования.

Подготовка к заплывам на открытой воде. Постановка техники плавания. Совершенствование техники разных стилей. Разбор дистанции и ориентирование. На тренировках вы можете укрепить и поддержать физическую форму.

Тренировка по обучению плаванию. На тренировку допускаются дети, умеющие самостоятельно держаться на воде.

Тренировка по плаванию для взрослых, группа от 14 лет. Тренировка по обучению плавать КРАСИВО, ПРАВИЛЬНО И БЫСТРО. На занятии изучение любых стилей плавания - баттерфляй, брасс, кроль на груди и спине. Тренировка рассчитана на умеющих плавать, желающих улучшить технику и обучиться новым стилям.

Фитнес тренировка в воде. Проводится под музыку с использованием специального инвентаря.

Способствует укреплению здоровья малыша, развитию моторики, формированию мышечного корсета. Занятия помогут освоиться в водной среде, расслабить или, напротив, повысить активность мышечного тонуса.

Совершенствование имеющихся навыков плавания. Научим правильно, быстро и красиво плавать различными спортивными стилями. На тренировку допускаются дети, умеющие самостоятельно держаться на воде.

Силовой урок для тренировки мышц спины, мышц пресса в сочетании с упражнениями на растягивание и расслабление.

Это тренировка на проработку мышц рук, брюшного пресса, спины и груди. Целью занятия является: укрепление мышц, придание рельефа, укрепление сердечно-сосудистой системы.

Basic Step — идеальное решение для начинающих. В рамках данной программы удается детально изучить основные шаги и  связки. Все упражнения выполняются на возвышенности, для создания которой используется специальный спортивный инвентарь — степ-платформы. Изменение уровня высоты позволяет регулировать нагрузку.

Танец живота, танцевальные техники востока.

Силовой урок, направленный на проработку мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса с использованием различного переносного оборудования.

Бразильское национальное боевое искусство, сочетающее в себе элементы танца, акробатики, игры и сопровождающееся национальной бразильской музыкой.

Это круговая тренировка, направленная на проработку основных групп мышц, снижение веса, развитие силы, выносливости и скоростных качеств. На занятии используется дополнительное оборудование.

Авторский класс. Развитие гибкости, пластичности.

Тренировка, развивающая наравне с мышечной силой координацию, выносливость, гибкость. На этом занятии все Ваше тело работает целиком, задействуя максимальное количество мышечных групп.

Продвинутый уровень (подготовка в йоге от 6 месяцев до 1,5 лет). На основе Аштанги йоги, Универсальной йоги, Йоги 23. Состоящая из асан, пранаям, виньяс, бандх, мудр, медитаций, крий.

Специальный комплекс упражнений, направленный на оздоровление, вытяжение и укрепление позвоночника.

Современный и популярный танцевальный стиль. Он впитал в себя уличную философию афроамериканцев, элементы фанка, попа, брейка, джаза.

Высокоинтенсивная тренировка. Interval Training ‒ один из самых эффективных способов борьбы с лишним весом и сохранения мышечной массы. Её особенность заключается в последовательности интенсивных нагрузок и перерывов. Паузы между упражнениями позволяют поддерживать достаточную частоту сердцебиения. Главное ‒ это принцип чередования высокоинтенсивной и низкоинтенсивной нагрузки. Жиросжигающие процессы продолжают происходить еще в течении нескольких часов после тренировки. Урок для подготовленного уровня.

В стиле танца присутствует элементы джаза, хип-хоп, strip-dance, импровизация. Сочетает в себе как резкие, активные движения, так и нежные и плавные.

Активная аэробная прыжковая тренировка с использованием специальных ботинок kangoo.

Танцевальное направление, сочетающее в себе такие стили, как: стриппластика, денсхолл, high geels, тверк, vogue, girly hip-hop и др. Основной целью тренировки является раскрепощение, развитие пластичности и изучение основ современного танца.

Чувственность и привлекательность. Что ещё дают латиноамериканские танцы?

Комплекс на проработку мышц ног и обучение технике шпагата.

Силовая тренировка с использованием специальной штанги для аэробики. Направлена на развитие и укрепление фактически всех мышечных групп, главным образом на ноги, ягодицы, бедра. Pump является высокоинтенсивной тренировкой и  подходит для продвинутого уровня подготовленности.

Первая часть проходит с помощью штанги для аэробики, во второй части занятия следуют упражнения на растягивание мышц.

Cиловой урок, направленный на тренировку всех групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: гантели, бодибары и т.д.

Жаркая танцевальная тренировка, смесь аэробных шагов и латиноамериканских движений!

Занятие по Zumba  включает в себя танцевальные элементы из аэробики, латины, иногда хип-хопа.

Силовой урок, с элементами функционального тренинга для укрепления всех групп мышц с использованием неустойчивой поверхности мяча и дополнительного силового оборудования.

Это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности. Тренировка направлена на стабилизацию позвоночника, коррекцию осанки, гармонизацию духа и тела.

Урок, включающий в себя упражнения среднего и продвинутого уровня. Возможно использование мелкого оборудования и аксессуаров. Занятие способствует улучшению гибкости, силы и выносливости, улучшает осанку, координацию и общее физическое состояние.

Преимущество Pilates Roll в том, что занимаясь на ролле, улучшается осанка, вытягивается позвоночник, снимается напряжение в мышцах. Кроме того, уделяется особенное внимание проблемным зонам в области бёдер и ягодиц. В тренировку включён антицеллюлитный комплекс.

Урок, направленный на развитие гибкости, координации, баланса, укрепление как основных/крупных, так и глубоких мышечных групп.

Cиловой урок на проработку мышц пресса, бедер и ягодиц.

Тренировка направлена на глубокую проработку мышц, связок и суставов, укреплению и улучшению их подвижности, пластичности и растяжимости. Развитие координации и контроля тела в пространстве. Улучшение общего физического и эмоционального состояния.

Групповая кардио тренировка, с использованием степ-платформы, включает разучивание комбинаций высокой сложности; совершенствует координационные способности. Рекомендуется для подготовленных.

Групповая кардио тренировка, с использованием степ-платформы, включает разучивание комбинаций средней сложности; совершенствует координационные способности. Рекомендуется для продолжающих уровня Step Basic.

Групповая кардио тренировка, с использованием степ-платформы, включает разучивание комбинаций высокой сложности; совершенствует координационные способности. Рекомендуется для продолжающих уровня Step 1.

Растяжка - урок в спокойном режиме для эластичности мышц, сухожилий и связок, позволяющий снять стресс и увеличить подвижность суставов.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, синхронизированная с музыкой. Представляет собой микс функционального тренинга и тай-бо. Подходит для среднего и продвинутого уровня.

Тренировка направленная на укрепление мышц спины и живота.

Фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

TBW (total body workout) – интервальная тренировка высокой интенсивности, чередование аэробной и силовой нагрузки позволяет добиться максимальных результатов в кратчайшие сроки. Требует среднего и высокого уровня физической подготовленности.

Занятие направлено на проработку мышц тазового дна, помогает при беременности, родах. Профилактика женских заболеваний.

Практика глубокой релаксации, когда отдыхает тело и ум. В современном мире наша нервная система не успевает восстанавливаться. Yoga Nidra это состояние между сном и бодрствованием. Опытный преподаватель проведёт с вами практику, после которой вы почувствуете себя отдохнувшим.

Урок направленный на развитие и укрепление мышц спины.

Суставная гимнастика. Совокупность упражнений, направленных на разминку всех суставов нашего тела. Этот вид гимнастики полезен каждому, как взрослым так и людям в возрасте от 50 лет и старше.

Миофасциальный релиз — это мануальная терапия, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путём надавливания и растягивания тканей. В результате улучшается кровоток и лимфоток, увеличивается диапазон движения в суставе или группе суставов, уходит боль и появляется чувство лёгкости.

Это занятие, направленное на улучшение мобильности и стабильности стопы в 3-х плоскостях. Помогает при вальгусе, варусе, пяточной шпоре, если есть выступающая косточка на большом пальце стопы и прочие деформации стопы.

Обучение технике шпагата. Тренировка помогает качественно растянуть и проработать мышцы ног, сделать их стройнее, а также, благотворно воздействует на здоровье органов малого таза. Кроме того, является хорошей профилактикой варикоза, артрита и артроза, стабилизирует давление. И, конечно, шпагат дарит позитивные эмоции!

Специальная обучающая групповая тренировка, направленная на освоение и совершенствование техники бокса, развитие координации, гибкости, выносливости и скоростно-силовых возможностей.

Специальная обучающая групповая тренировка, направленная на освоение и совершенствование техники бокса, развитие координации, гибкости, выносливости и скоростно-силовых возможностей.

Тренировка по кроссфит с элементами единоборств.

Эффективный комплекс упражнений на все группы мышц. Сжигает большое количество калорий, позволяет привести тело в порядок за короткий промежуток времени.

Это вид спортивного единоборства, совмещающий в себе технику всех известных борцовских дисциплин. Занятия грэпплингом учат на равных бороться с любым даже более крупным и сильным соперником, помогают развивать возможности своего тела – эластичность мышц, цепкость, координацию, способность ориентироваться в нестандартных ситуациях.

Джиу-джитсу одно из самых популярных и быстро растущих направлений единоборств в мире. Его основа — борьба в партере, а также болевые и удушающие приёмы. Это боевое искусство развивает в человеке не только физическую подготовку, но и грамотную технику, морально-волевые качества, критическое мышление и нацеленность на победный результат.

Это техника уклонов и уходов от ударов, присущая английскому боксу. И, разумеется, кикбоксер обязательно изучает постановку нокаутирующего удара - в этом английский бокс просто не имеет равных. Очень важно и то, что кикбоксинг взял от восточных единоборств - это уникальную технику работы ног и присущие этим единоборствам растяжки и боевые стойки.

Cочетает в себе все лучшее от многих видов боевых искусств: бокс, муай-тай и кикбоксинг предназначены для освоения ударной техники, а для усовершенствования борцовских навыков изучаются приёмы из джиу-джитсу. Занятия смешанными единоборствами, способствуют комплексному физическому развитию. Любой стиль ведения боя одновременно задействует все основные группы мышц. Как и любой вид боевых искусств, ММА — это способ раскрытия своих внутренних способностей через боевые практики и работу с телом

Боевое искусство Таиланда. Удары здесь наносятся кулаками, ступнями, голенями, локтями и коленями – из-за чего тайский бокс называют «Боем восьми конечностей»

Известна своей высокой эффективностью в разгоне метаболизма и сбросе лишних килограмм.

Фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

Поддержание внутреннего баланса на тренировках по женскому боксу. Бокс для девушек в Химках составлен по особой программе, специально с учетом женской физиологии, предельного уровня нагрузок и желаемого результата.

Женская кроссфит тренировка.

Специально выделенное занятие для женщин, ориентированное на развитие навыков борьбы и самозащиты, улучшение общего физического состояния организма и укрепление тела.

Специальная обучающая групповая тренировка, направленная на освоение и совершенствование техники бокса, развитие координации, гибкости, выносливости и скоростно-силовых возможностей.

Бразильское национальное боевое искусство, сочетающее в себе элементы танца, акробатики, игры и сопровождающееся национальной бразильской музыкой.

Отличный способ физического развития и укрепления здоровья вашего ребенка. Занятие включает в себя: разминку, упражнения на растяжку, развивающие и опорно-двигательные игры, базовые движения, ритмику и, спустя какое-то время, танцевальные номера.

Общая физическая подготовка. Упражнения на укрепление мышц рук, спины, живота и ног.

Специальный комплекс упражнений, направленный на оздоровление, вытяжение и укрепление позвоночника.

Современный и популярный танцевальный стиль. Он впитал в себя уличную философию афроамериканцев, элементы фанка, попа, брейка, джаза.

Основа Jiu-jitsu борьба в партере, а так же болевые и удушающие приемы. Это боевое искусство развивает в человеке не только физическую подготовку, но и грамотную технику, морально-волевые качества, критическое мышление и нацеленность на победный результат.

Это техника уклонов и уходов от ударов, присущая английскому боксу. И, разумеется, кикбоксер обязательно изучает постановку нокаутирующего удара - в этом английский бокс просто не имеет равных. Очень важно и то, что кикбоксинг взял от восточных единоборств - это уникальную технику работы ног и присущие этим единоборствам растяжки и боевые стойки.

Занятие направлено на укрепление мышечно-связочного аппарата ребенка, развитие силовых навыков, гибкости, координации, скоростно-силовых качеств. Используется методика силовой и функциональной тренировок.

Боевое искусство Таиланда. Удары здесь наносятся кулаками, ступнями, голенями, локтями и коленями – из-за чего тайский бокс называют «Боем восьми конечностей»

Занятие по йоге для детей.

Тренировка по укреплению и развитию мышечного корсета, а так же увеличению уровня гибкости тела.

Урок направленный на развитие и укрепление мышц спины.

Развивающая гимнастика направлена на гармоничное развитие физических качеств ребенка, укрепление опорно-двигательного аппарата. Основные упражнения направлены на координацию, силу и ловкость. Без элементов хореографии и акробатики.

Основы художественной гимнастики для детей – это комплекс упражнений, которые выполняются в групповом формате с целью поддержания здоровья и хорошей физической формы ребенка.

Поделки из натуральных материалов, лоскутки, объемные поделки из бумаги.

Групповое занятие для детей с танцами и различными развивающими настольными и подвижными играми. Данное занятие нацелено на знакомство, раскрепощение, развитие смекалки и воображения.

Развиваем воображение. Составление рассказов, пересказы, игры в ассоциации.

Занятия по рисованию.

Занятие включает в себя различные виды занятий, таких как рисование, крафт(знакомство с различными техниками работы с бумагой, выполнение из нее объемных видов фигур)

Аппликация, поделки из натуральных материалов.

⁃ Анализ вашего пищевого дневника (необходимо заполнить дневник питания за 3 дня в любом удобном для вас формате с этим дневником придти на консультацию).
⁃ Анализ вашей двигательной активности.
⁃ Анализ и планирование питания по группам продуктов с учётом вашего режима дня.
⁃ Составление рациона с учётом суточной потребности в питательных веществах и калориях снижение веса/набор мышечной массы.

45 минут + неделя сопровождения

⁃ Анализ вашего пищевого дневника (необходимо заполнить дневник питания за 3 дня в любом удобном для вас формате с этим дневником придти на консультацию).
⁃ Анализ вашей двигательной активности.
⁃ Анализ и планирование питания по группам продуктов с учётом вашего режима дня.
⁃ Составление рациона с учётом суточной потребности в питательных веществах и калориях снижение веса/набор мышечной массы.

45 минут