Для чего она:

Растяжка после силовой тренировки является очень важным элементом для восстановления мышц и предотвращения травм. Она помогает улучшить гибкость, уменьшить мышечное напряжение и снять усталость после тренировки.

Когда и сколько по времени:

Растяжку лучше всего проводить сразу после окончания тренировки, когда мышцы еще горячие. Рекомендуется уделять этому процессу около 10-15 минут. При этом важно провести растяжку для всех групп мышц, которые были задействованы в тренировке.

Предлагаем Вам попробовать растяжку в нашем клубе. Все подробности ниже по кнопке.

@@button@@

Что для этого нужно:

Инвентарь для растяжки после силовой тренировки не требуется, однако можно использовать ролики-массажеры для более глубокого расслабления мышц.

Чтобы провести растяжку, нужно сосредоточиться на каждой группе мышц по очереди и медленно растягивать их, не доходя до боли. Важно дышать ровно и глубоко, не задерживая дыхание. Растяжку можно делать статическую (длительное сохранение позы) или динамическую (плавные движения).

В чем польза:

Польза растяжки после силовой тренировки заключается в том, что она помогает ускорить восстановление мышц и суставов, улучшить кровообращение, снизить риск возникновения мышечных спазмов и травм. Кроме того, растяжка помогает развивать гибкость и поддерживать здоровье мышц и связок.

Примеры растяжки после силовой тренировки:

1. После выполнения упражнений на мышцы спины (например, тяга штанги к подбородку или тяга верхнего блока), можно провести растяжку для верхних спинных мышц, выполнив упражнение "лодочка".

2. После выполнения упражнений на ноги (например, приседания с гантелями или выпады), полезно выполнять растяжку для ягодиц и бедер, сидя на полу и выпрямляя одну ногу вперед.

3. После тренировки на грудные мышцы (например, жим гантелей лежа или жим штанги на наклонной скамье), можно провести растяжку для грудных мышц, стоя перед углом стены и согнувшись вперед.

4. После тренировки на плечи (например, подъемы гантелей над головой или разведения рук в стороны), можно провести растяжку для плечевых мышц, выполнив упражнение "бабочка".

5. После выполнения упражнений на бицепс (например, подтягивания или скручивания на наклонной скамье), полезно провести растяжку для этой мышцы, выпрямив руку и медленно наклонившись в сторону.

Растяжка после силовой тренировки не менее важна, чем сама тренировка. Она помогает улучшить гибкость мышц, увеличить их длину и эластичность, а также предотвратить мышечные спазмы и травмы. Регулярная растяжка после занятия помогает сократить время восстановления мышц, уменьшить болевые ощущения и улучшить общее состояние организма. Поэтому не стоит пренебрегать растяжкой после силовой, чтобы сохранить здоровье мышц и достичь лучших результатов в тренировках.