Проработка мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса с использованием различного переносного оборудования. Также включающий в себя упражнения на растягивание основных мышечных групп, с целью восстановления после физической нагрузки.
Первые мысли, которые приходят в голову связанные с силовой тренировкой (качалкой), касаются рельефного накаченного тела. И многие люди, особенно молодые, действительно идут в тренажерный зал главным образом за этим. Что ж прекрасно, но следует четко представлять, что такое силовой тренинг и что вас ожидает.
Все в курсе, что регулярные силовые упражнения приводят к увеличению объема мышц и росту силы. При этом укрепляется скелет человека, суставы и сухожилия. В зависимости от силовой программы и рациона питания можно сделать упор на объеме мышечной массы, а можно тренировать силу или выносливость. Идеально, когда совмещают все варианты, но это сложно:
Общим и главным во всех силовых тренировках является – физическая нагрузка с сопротивлением, а в последних повторах на пределе возможности, не дозволяя мышцам привыкнуть к нагрузке и выполнять ее без особых усилий.
Нельзя тренироваться бессистемно. Особенно это касается силовых тренингов, надо давать себе отчет в том, чем занимаешься сегодня. При силовых тренировках придется часто менять программы и направления, чтобы организм не успевал адаптироваться. Сигналов к смене вида несколько:
Каждый вид тренинга имеет своих фанатов и тех, кто к нему относится со скепсисом. Выбор за вами и вашим тренером. И не забывайте главный принцип качалки: «Делай базу до отказу!»
Мужчины отправляются в тренажерный зал чаще всего за размером мышц и увеличением силы. Поэтому большинство комплексов требуют от мужчин упорной и тяжелой работы. Выбор силовой программы, а еще лучше, составление собственной под руководством тренера, должно учитывать поставленные цели:
Следует четко представлять свои желания и не стоит распыляться, пытаясь добиться всего сразу. Необходимо остановиться на одной, максимум на двух целях и не сдаваться до реальных результатов. Инструктор в зале NeoFit поможет вам составить надежную программу с предварительной разминкой и растяжкой. Выполнение программы стоит контролировать и вносить изменения не реже одного раза в неделю.
Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, то однозначно следует начинать составление индивидуальной программы при участии профессионального тренера. Даже если вы обладаете некоторым опытом, необходимо придерживаться следующих правил:
Индивидуальная программа тренировок это очень хорошо, но при этом надо очень много знать про себя и обладать хотя бы каким-нибудь опытом. Не стесняйтесь лишний раз побеспокоить инструкторов клуба NeoFit, они готовы к помощи.
Женщины посещают силовые программы с целью приобретения красивой фигуры и, как правило, другие стимулы не так важны. Но из-за низкого содержания тестостерона у лучшей половины человечества мышечная масса не может расти также быстро, как у мужчин. Поэтому силовой тренинг женщин несколько отличается от мужского, а девушкам не стоит бояться, что они быстро обрастут мышцами.
Чтобы избежать травм и разочарований следует, хотя бы первые занятия проводить под руководством инструктора и придерживаться следующих правил:
Правильно организованные упражнения с отягощениями не смогут навредить вам, напротив, сделают вас здоровее и привлекательнее. Тренеры клуба NeoFit всегда готовы протянуть руку помощи и оказать поддержку в нелегком труде силового тренинга.
Силовые программы являются одними из самых травмоопасных видов фитнеса, при этом люди ждут от них реальных результатов. Поэтому стоит ответственно подходить к этому спорту:
Силовой тренинг не выносит спешки. Все должно идти своим чередом. И вы непременно увидите в зеркале именно то отражение, к которому стремились.
Узнать больше